Menstruação irregular, TPM intensa, cansaço fora do comum, humor instável… Esses são sintomas que muitas mulheres aprendem a conviver como se fossem normais. Mas muitas vezes são sinais de que algo no equilíbrio hormonal pode ser ajustado.
O ciclo menstrual além da menstruação
O ciclo não é apenas os dias de menstruação. É um ciclo de 21 a 35 dias dividido em fases, cada uma com um perfil hormonal diferente:
Fase folicular (dias 1-14): Estrogênio sobe gradualmente. Você tende a ter mais energia, disposição e clareza mental.
Ovulação (ao redor do dia 14): Pico de estrogênio. Muitas mulheres se sentem mais confiantes e comunicativas.
Fase lútea (dias 15-28): Progesterona sobe. O metabolismo acelera levemente — você pode sentir mais fome.
Menstruação: Queda de todos os hormônios. Alguns dias de maior fadiga são normais.
O que desequilibra os hormônios
– Estresse crônico (o cortisol interfere na progesterona)
– Privação de sono
– Dietas muito restritivas (gordura é matéria-prima para hormônios)
– Excesso de açúcar e carboidratos refinados
Alimentação para o equilíbrio hormonal
Gorduras boas são essenciais: Os hormônios sexuais são feitos de colesterol. Sem gordura boa na dieta, a produção hormonal fica comprometida. Inclua: azeite, abacate, ovos, castanhas, peixes gordurosos.
Fibras para metabolizar estrogênio: O intestino elimina o estrogênio usado. Com pouca fibra, ele pode ser reabsorvido. Inclua feijão, brócolis, couve, aveia, linhaça.
Zinco e magnésio contra TPM: Ajudam a reduzir cólicas e irritabilidade pré-menstrual. Fontes: cacau, sementes de abóbora, espinafre, amêndoas.
Ferro na menstruação: A perda de sangue aumenta a necessidade de ferro. Combine com vitamina C para melhorar a absorção.
Quando procurar ajuda médica
Ciclos muito irregulares, menstruação ausente por mais de 3 meses, sangramento muito intenso ou dor incapacitante merecem investigação médica.
