As doenças cardiovasculares são responsáveis por cerca de 400 mil mortes por ano no Brasil. São a principal causa de morte no país. E o mais assustador: a maioria dessas mortes poderia ser evitada com mudanças de estilo de vida.
Como funciona o problema
O coração depende de artérias saudáveis que levem sangue oxigenado ao músculo cardíaco. Quando essas artérias ficam entupidas por placas de gordura (aterosclerose), o fluxo de sangue diminui — e pode ocorrer um infarto se uma dessas placas romper.
Os fatores de risco que você pode controlar
– Hipertensão: A pressão alta danifica as artérias ao longo do tempo. Metade dos hipertensos não sabe que tem a condição.
– Colesterol alto: O LDL se deposita nas artérias. O HDL ajuda a limpar.
– Diabetes: A glicose alta danifica os vasos sanguíneos.
– Tabagismo: Fumar dobra o risco de infarto.
– Sedentarismo: Quem não se movimenta tem risco cardiovascular muito maior.
– Obesidade abdominal: A gordura na barriga é a mais perigosa para o coração.
Alimentação que protege o coração
A dieta mediterrânea é a mais estudada e reduz em até 30% o risco de eventos cardiovasculares.
O que inclui:
– Azeite de oliva como gordura principal
– Muitos vegetais e frutas
– Leguminosas (feijão, grão-de-bico, lentilha)
– Peixes ricos em ômega-3 (sardinha, salmão, atum)
– Nozes e castanhas
O que reduzir:
– Carnes processadas (salsicha, presunto, bacon)
– Gordura trans
– Excesso de sódio
– Açúcar e carboidratos refinados
Atividade física como remédio
Exercício aeróbico regular fortalece o músculo cardíaco, reduz a pressão arterial e melhora o colesterol. A recomendação é pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
Monitore regularmente
– Pressão arterial (pelo menos uma vez por ano)
– Colesterol e triglicérides
– Glicemia
– Peso e circunferência abdominal
