No Brasil, os homens vivem em média 7 anos a menos que as mulheres. Morrem mais de doenças cardíacas, diabetes, câncer e causas externas. Vão ao médico muito menos. Raramente falam sobre sua saúde com outras pessoas.
Por que homens cuidam menos da saúde
Não é só biologia — é cultura. A masculinidade tradicional associa fragilidade a admitir que algo está errado, pedir ajuda ou cuidar de si mesmo. O resultado: homens chegam ao médico mais tarde, com doenças mais avançadas, e têm piores desfechos de saúde.
Os exames que todo homem deve fazer
A partir dos 20 anos: Pressão arterial (anualmente), exame de pele, exame odontológico.
A partir dos 30 anos: Glicemia em jejum, colesterol e triglicérides, testosterona (se houver sintomas).
A partir dos 40 anos: Todos os acima com maior frequência, avaliação cardiovascular completa, PSA (converse com seu médico).
A partir dos 45 anos: Colonoscopia, ou antes se houver histórico familiar.
Testosterona e saúde masculina
A testosterona começa a declinar cerca de 1-2% ao ano a partir dos 30 anos. Sintomas de testosterona baixa: fadiga persistente, redução da libido, dificuldade de concentração, perda de massa muscular, gordura abdominal, humor deprimido.
O que ajuda a manter a testosterona naturalmente:
– Musculação (especialmente exercícios compostos)
– Sono adequado (testosterona é produzida principalmente durante o sono profundo)
– Alimentação rica em zinco e gorduras saudáveis
– Redução do estresse e manutenção do peso saudável
A saúde emocional também importa
Homens têm taxas mais altas de suicídio do que mulheres. O problema: homens menosprezam e escondem sintomas emocionais. Cuidar da saúde mental não é fraqueza. Terapia, conversas honestas com amigos, buscar ajuda em momentos difíceis — são atos de coragem e inteligência.
